Conseils
Retrouvez mes conseils
A la fin de votre séance d’ostéopathie, je suis amenée à vous donner des conseils afin d’optimiser les bienfaits recherchés.
Vous trouverez sur cette page, des conseils en pédiatrie ainsi que des exercices d’étirement et de gainage à suivre.
Pédiatrie
Sommeil
Sur ce schéma vous pouvez comprendre le cycle de sommeil de votre bébé
C’est au cours des deux premières années de sa vie que son sommeil se structure. Chaque enfant a son rythme propre et chaque étape est franchie au bon moment pour lui
Plagiocéphalie
Vous êtes nombreux à être inquiets que votre bébé ait le crâne plat ou déformé. Sur cette plaquette vous trouverez de nombreux conseils ou sur le site de la HAS
Développement psycho-moteur
Cette plaquette résume l’importance de la motricité libre pour le développement psycho-moteur de votre enfant.
Vous pouvez retrouver plus d’informations sur le SEROPP
Étirements
Ischio Jambiers
- Poser le membre inférieur non étiré (gauche) le plus à plat possible sur le sol
- Prendre le membre inférieur à étirer (droit) par le creux du genou, puis aligner autant que possible hanche-genou-cheville et pour finir amener les orteils vers son corps
- Pour les personnes très raides utiliser une bande/ceinture
Chaine Latérale
- Se mettre à genoux et tomber les fesses à côté des talons à étirer (gauche)
- Attraper ses chevilles avec le bras opposé (droit)
- Incliner le tronc vers les chevilles tout en poussant le bras (gauche) vers le plafond
- Faire attention au rotation du tronc : bien regarder droit devant soi
Chaine Postérieure
- Écarter les jambes, s’arrêter quand les genoux se soulèvent du sol
- Pointes de pieds dirigées vers le plafond et vers son corps
- Rentrer le ventre et avancer ses mains et son corps vers le sol et l’avant
- Pour ceux qui manquent un peu de souplesse mettre un coussin sous les fesses
Psoas
- Mettre un coussin dans le dos
- Prendre sa jambe du côté opposé à étirer (gauche) dans ses bras
- Essayer d’allonger la jambe à étirer (droite)
Quadriceps
- Ramener son talon (droit) sur la fesse (droite), puis soulever le genou (droit) du sol
- Attention à ne pas soulever le bassin (ceinture du pantalon)
Abdominaux
- Coller le bassin (ceinture du pantalon) au sol et on essaye de redresser le tronc en tendant les bras
- Regarder droit devant
Piriforme
- Prendre la jambe du coté du muscle à étirer (droit), croiser l’autre jambe étendue et poser le pied près de la hanche opposée (gauche)
- Rapprocher épaule opposée (gauche) du genou (droit)
- Attention rester le dos droit
Triceps Sural (mollet)
- Partir debout les jambes écartées largeur bassin
- La jambe à étirer (droite) en arrière
- L’autre (gauche) pointe contre le mur
- les deux talons sont au sol et les pieds sont dans l’axe
- Plier le genou de la jambe devant pour toucher le mur
- Attention rester le pied dans l’axe
Trapèzes
- Fixer l’épaule à étirer (gauche) en essayant de descendre la main le plus bas possible sur la fesse opposée
- Prendre la tête avec l’autre main (droite) et amener la tête vers l’épaule du côté de cette main (droite)
Rhomboïdes
- Empoigner son coude (droit) avec la main opposée (gauche)
- Rapprocher le coude vers l’épaule opposée (gauche)
Élévateur omoplate
- Fixer l’épaule à étirer (droite) en essayant de descendre la main le plus bas possible sur la fesse opposée
- Prendre la tête avec la main opposée (gauche) et amener la tête vers l’avant en direction de l’épaule (gauche)
Supra Épineux
- Essayer de mettre la main (droite) du côté à étirer dans le dos, le plus loin et le plus haut possible vers omoplate opposée (gauche)
Gainage
La statue de marbre
– il s’agit de travailler une rigidité, des pieds à la tête
– en appui sur vos genoux (possiblité de mettre un coussin sous les pieds et/ou genoux)
– inclinez votre tronc vers l’arrière
– bien rester en bloc, ne pas cambrer le dos
Statue de marbre avec ballon
– allongez vous sur le dos, posez vos pieds/mollets sur le ballon
– mettre les bras en croix
– lever le bassin
– attention à vos appuis sur le ballon (avoir un bon équilibre)
Le pointeur
– à partir du quatre-pattes levez un bras puis levez la jambe opposée au bras levé
– attention garder la nuque dans l’alignement du dos, ne pas cambrer
– possible de la faire en dynamique : alterner jambe et bras en croisé
– peut être simplifié : garder les genoux au sol et lever un bras
– peut être compliqué : lever le pied qui reste au sol
Le gainage
– mettez vous en appui sur les coudes ou mains et allongez totalement les jambes en arrière (rentrez les orteils, tirez les talons vers le sol)
– gardez la nuque dans l’alignement du dos, ne pas cambrer
– imaginez vous « faire la planche »
– au début vous pouvez vous mettre en appui sur vos coudes et sur les genoux
– quand vous relâchez votre position de gainage n’oubliez pas de vous poser délicatement
Le guetteur latéral
– couchez vous sur le côté, coude au sol à l’aplomb de l’épaule, gardez les jambes tendues avec les pieds l’un sur l’autre
– bien rester en bloc, ne pas « s’effondrer » sur le bras, pensez à éloigner vos omoplates l’une de l’autre
– gardez la tête dans l’allongement du dos
Le guetteur de dos
– partez de la position assis sur le ballon et glissez en position allongée avec les épaules et la tête posés sur le ballon
– pensez à bien garder le bassin gainé (imaginer une table)
– attention à vos appuis sur le ballon (avoir un bon équilibre)
Le guetteur de face avec ballon
– à partir du quatre-pattes prenez appui avec vos coudes sur le ballon
– attention garder la nuque dans l’alignement du dos, ne pas cambrer le dos
– attention à vos appuis sur le ballon (avoir un bon équilibre)
La roulette russe
– mettez vous en appui sur les mains et posez vos pieds/tibias sur le ballon, levez le bassin
– gardez la nuque dans l’alignement du dos, ne pas cambrer
– imaginez vous « faire la planche »
– en dynamique : vous pouvez plier les genoux puis tendre les jambes
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6 rue du Breuil
57530 Courcelles sur Nied
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Samedi : 9h – 12h
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